Kebutuhan Nutrisi Perempuan Menopause

Banyak orang niscaya oke bahwa diet yang seimbang penting bagi kesehatan tubuh, walaupun tak banyak dari mereka yang mengetahui kebutuhan gizi seimbang sesuai dengan jenis kelamin dan usia. Di waktu tertentu diet memang harus diseimbangkan ibarat pada ibu menyusui dan sampaumur yang mempunyai kebutuhan nutrisi berbeda. 

Image Source: pixabay.com

Kebutuhan gizi bervariasi dari setiap individu dan akan terus berubah seiring dengan perkembangan usia mereka, salah satunya yaitu kebutuhan nutrisi perempuan pra-menopause yang sehat harus mempunyai sekitar 1.000 mg kalsium per hari. Sedangkan untuk perempuan menopause memerlukan konsumsi kalsium sekitar 1.500 mg per hari. 

Kebutuhan tinggi kalsium perempuan menopause sanggup didapatkan dengan mengkonsumsi produk olahan susu ibarat susu, keju, yogurt dan salmon, sarden serta sayuran hijau ibarat bayam dan brokoli. Selain itu, kebutuhan vitamin D juga sangat penting untuk perembesan kalsium dan pembentukan tulang.

Sebuah studi telah menawarkan bahwa perempuan yang mengalami osteoporosis para perempuan para-menopause atau menjelang menopause yang mengkonsumsi vitamin D selama 3 tahun secara signifikan sanggup mengurangi terjadinya patah tulang belakang. 

Wanita berusia muda ataupun perempuan yang memasuki usia menopause dianjurkan untuk mengkonsumsi 20 hingga 30 gram serat per hari, lalu kurangi mengkonsumsi makanan yang mempunyai banyak kandungan garam. Jika ingin mengkonsumsi embel-embel tambahan, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter atau hebat gizi, untuk mengetahui apakah embel-embel tersebut mempunyai pengaruh samping bagi kesehatan atau tidak.

Masa menopause memang tidak sanggup dihindari oleh setiap wanita, namun untuk mencegah terjadinya aneka macam dilema pada usia menopause sebaiknya perlu diperhatikan asupan nutrisi yang diharapkan oleh tubuh. (Baca Juga: Gejala & Ciri-Ciri Menopause Dini)